sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Massagem Turbinada

Como nos incomoda aquelas gordurinhas localizadas, que insistem em aparecer justamente em épocas do ano em que usamos roupas que aparem mais nossas curvas, sempre próximo ao verão.
Mas este efeito mágico que reduz nossas medidas vem contudo neste ano.
Esta massagem trabalhada em pontos que auxiliam a reduzir e modelar o nosso corpo. É feita em todo corpo com movimentos repetitivos, rápidos e intensos, podendo ser feita com rolos de sucção ou com as mãos.

Utiliza-se de cremes de massagem e geis redutores para ativar a circulação.
O resultado é bombastico.

Beneficios:
*ativa a circulção;
*aumenta a oxigenação;
*aumenta a nutrição celular;
*libera toxinas acumuladas;
*melhora dos movimentos intestinais;
*quebra de nódulos de gordura localizada;
*reduz medidas e as mantem reduzidas;
*reduz nódulos de celulite;
*drena.

Contra Indicada a:
*Gestantes;
*Pessoas com Inflamação e ou Infecção;
*Fibromialgia;
*Problemas vasculares e renais;
*Câncer.  

Mínimo de 10 sessões de 2 a 3 vezes por semana.
Deve-se manter uma alimentação equilibrada e ingerir bastante água (que ajuda a eliminar toxinas).

terça-feira, 27 de setembro de 2011

Ômega 3 e Antioxidantes - Benefícos para ter um Coração Saudável




Omega 3

Benefícios:

*Antiinflamatório;
*Neutraliza o stress;
*Traz Motivação;
*Aumenta os Níveis de Memória e Concentração;
*Melhora nas atividades motoras;
*Atua na redução dos níveis de Triglicérides;
*Reduz os riscos de doença cardiovasculares;
*Reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos;
*Reduz a pressão arterial.




Alimentos que possuem Ômega 3:

*Sardinha
*Salmão
*Atum
*Bacalhau
*Cavala
*Arenque
* Semente e farinha de linhaça
*Castanhas e nozes
*Óleos vegetais (azeite, óleo de soja, canola)
*Vegetais de folhas verdes escuro.

Antioxidantes

Benefícios:
*Proteção contra Doenças Cardíacas;
*Proteção contra Câncer;
*Proteção contra Cataratas;
*Proteção contra Doenças Degenerativas;
*Aumenta a Imunidade;
*Combatem a Perda de Função do Cérebro;
*Atuam Contra o Envelhecimento;

Alimentos que possuem Antioxidantes:

*Vitamina A: abóbora, batata doce, brócolis, cenoura, damasco seco e melão;

*Vitamina C: frutas cítricas e vegetais verdes, como acerola, brócolis, caju, couve, kiwi, laranja, lima, limão, morango e tomate;

*Vitamina E: a fonte mais importante é o gérmen de trigo, mas também pode ser encontrada em amêndoas, castanhas-do-pará, gemas, legumes, vegetais folhosos e óleos de algodão, arroz, girassol, milho e soja;

*Bioflavonóides: frutas cítricas e uvas vermelhas ou escuras;

*Catequinas: chá verde, morango e uva;

*Isoflavonas: principalmente na soja;

*Licopeno: principalmente no tomate;

*Selênio: aves, carnes, frutos do mar, fígado e castanha-do-pará;

*Zinco: aves, carnes, cereais integrais, feijões, frutos do mar, leite e nozes;

Veja Estas Dicas  do Programa Bem Estar de Terça-Feira dia 20 de Setembro de 2011.
Consumos Diários com Dicas do Cardiologista Roberto Kalil e a Nutricionista Renata Alves Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em São Paulo.

Tomate
Melhora o colesterol bom (HDL) e estimula o sistema imunológico.
Contem vitamina C, potássio, fibras e betacaroteno, antioxidante que protege as células contra os radicais livres.

Utilize assado ou em forma de molho
1 unidade ou 1 colher de sopa diariamente.

Castanha e amendoim
Contem gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, fundamentais para o funcionamento do organismo. São calóricos, mas tem ação antioxidante, diminuem o colesterol e evitam a formação de placas de gordura no sangue.

Consuma-o naturalmente, sem fritar, sem sal e sem açucar.
2 unidades de castanha ou 1 colher de sopa de amendoim.

Chocolate Amargo
Tem altos indices de flavonoides, antioxidantes que combatem os radicais livres e reduzem a pressão arterial e os riscos de doenças cardiovasculares. Uma maior concentração de cacau também aumenta os níveis de ácido oleico, gordura monoinsaturada que protege as artérias, eleva o bom colesterol (HDL) e diminui o ruim (LDL).

Utilize sempre a versão amarga, que concentra até 75% de cacau, enquanto o chocolate ao leite em geral tem no máximo 25%.
40 gramas (um tablete pequeno) diariamente

Azeite e Óleos Vegetais
Seus ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes ajudam a prevenir doenças cardíacas, reduzindo o colesterol ruim (LDL) e aumentando o bom (HDL). Também têm efeito antioxidante no músculo cardíaco, evitando a formação de placas nas artérias e agindo como escudo contra doenças.

Consuma em temperatura ambiente para aproveitar melhor os nutrientes.
2 colheres de sopa diariamente

Linhaça
É fonte de Ômega 3, 6 e 9 e de gorduras poli-insaturadas, que são poderosos aliados contra problemas cardiovasculares, a obstrução das artérias e o mau colesterol (LDL). Os ácidos graxos desse alimento são antioxidantes, ou seja, combatem os radicais livres causadores de várias doenças, o que reforça as defesas do corpo. A linhaça também é ótima fonte de fibras.

Em farinha ou triturada é a melhor, pois o Ômega 3 está dentro da casca da semente, e o corpo humano não produz as enzimas necessárias para romper essa proteção espessa.
2 colheres de sopa diariamente

Alimentos Integrais (pães, massas e cereais)
2 fatias de pão ou 4 colheres de sopa de cereais.

Aveia
3 colheres de sopa

Soja e Derivados
2 colheres de sopa do grão cozido ou 1 copo de leite de soja

Chá Verde
4 xícaras

Alho
Tem compostos sulfurados, nutrientes que reduzem a pressão arterial e impedem que o colesterol grude nas paredes das artérias.
1 dente diariamente

Abacate
Rico em gordura monoinsaturada, ajuda a aumentar os níveis do colesterol bom e remover o ruim. Além disso, é rico em triptofano, aminoácido precursor da serotonina,  neurotransmissor que promove sensação de
bem-estar.
2 colheres de sopa diariamente

Vinho Tinto
1 taça

Suco de Uva Integral
1 a 2 copos

Margarina com Fitoesteróis
1 colher de sopa

Iogurte
1 Copo

Sardinha, Atum ou Salmão
Tem grande concentração de Ômega 3
1 posta ou filé por semana
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